背中の横側 わき腹 のばす ストレッチング 背中 肩を伸ばす ストレッチ

桃子のつぶやき

背中と肩・背中の横側とわき腹をのばすストレッチング

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背中を中心としたストレッチング

背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ法を紹介します。各ポーズをとったら、ゆっくり深呼吸しながら10秒前後その姿勢を維持するよう心がけてください。

 

◆背中と肩を伸ばすストレッチ

背中・肩・腕の筋肉を伸ばすストレッチ

1.両腕をあげ、片腕のひじを曲げます。
2.もう片方の手でひじをつかみ、横にひっぱります。余裕があればひじを下に押しこむようにします。
3.続けてもう片方の腕も行います。
※ポイントは背筋を伸ばし、顔を上げた状態で行うことです。どうしても背中が丸まり、顔も下を向いてしまいがちですが、できるだけ顔を上げて前を向いた状態で行うほど効果的です。

実践してみて:私はデスクワークで座ることが多いので、このストレッチしてみて背筋が伸びて、とても気持ちよかったです。

 

◆背中の横側とわき腹を伸ばすストレッチ

背中の横側(体側)の筋肉を伸ばすストレッチ

1.両腕をまっすぐ上にあげ、両手を組みます。
2.息を吐きながら上半身をゆっくり横に倒します。片方の手でもう片方の手首をつかんで軽くひっぱってあげるとやりやすいでしょう。
3.息を吸いながらまっすぐの体勢に戻り、逆方向も行います。
※イスに座った状態で行なうこともできます

実践してみて:私はデスクワークが多いので、わき腹と背中の横側が伸びて気持ち良かったので、持続出来るように頑張ります。

 

 

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ストレッチ・マッサージ

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