背中 ストレッチ 

桃子のつぶやき

背中のストレッチ~最も簡単で効果的なストレッチ~1

読了までの目安時間:約 2分

慢性的に起こる背中のコリを解消するには、根本的な原因を解決した上で、ストレッチを習慣化すれば、慢性的な背中のはりやダルさから解放されるでしょう。

慢性的な背中痛の場合、背中が気になるときはもちろん、予防や再発防止のために背中ストレッチを1週間おこなってみてください。

 

簡単で効果的な背中ストレッチ①

背中の筋肉は首の付け根から腰まで、とても広範囲です。凝った背中を満遍なくほぐしていくことで背中の張りを改善することができます。特に気になる箇所を重点的に行うとより効果を高めることができます。

 

1.背中の上部と左右の筋肉を伸ばすストレッチ

シンプルなストレッチ方法ですが、手の位置を変えるだけで背中の様々な部位をほぐす事ができるストレッチです。
①手をカラダの前で組みます。
②肘を外側に向け、組んだ手をまっすぐ遠くへ伸ばしていきます。
③その動きに連動して軽く背中が丸まるようなイメージで背中を伸ばしていきましょう。
◆ポイント~肩や腕に無駄な力を入れずに伸ばすことがポイントです。

20~40秒を目安に行いましょう。
④さらに伸ばしている手を左右に傾ける事でそれに伴い左右の背中をほぐす事ができます。

こちらも左右20~40秒を目安に行いましょう

 

 

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