背中の下部 腰 伸ばす 簡単 ストレッチング お風呂上り

桃子のつぶやき

背中の下部と腰を伸ばす簡単ストレッチング!お風呂上りに!

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背中を中心としたストレッチング

背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ法を紹介します。各ポーズをとったら、ゆっくり深呼吸しながら10秒前後その姿勢を維持するよう心がけてください。

 

◆背中全体を伸ばすストレッチ 背中全体の筋肉を伸ばすストレッチ

1.仰向けの体勢になります。
2.息を吸いながら、両足を地面と垂直に持ち上げます。
3.息を吐きながら背中を腰を丸め、両足を頭の上に倒します。(つま先が床に付くと良いですが、背中を痛めないようにできる範囲で行いましょう)

 

◆背中と腰を伸ばすストレッチ 背中と腰の筋肉を伸ばすストレッチ

1.床に座り、右足のひざを立てて、まっすぐ伸ばした左足とクロスさせます。
2.右足のひざ付近を左ひじで左に押しこみつつ、顔と胴体を右にねじります。
右手は床について体を支えます。
3.体を元に戻し、逆方向も行います。
※ひざを押す腕はまっすぐ伸ばしたままの方がやりやすいです。

 

◆背中の下部と腰を伸ばすストレッチ 腰と背中の下部の筋肉を伸ばすストレッチ
1.仰向けに寝て、両腕を左右に開き、両膝を立てます。
2.両膝を左に倒し、顔は右側を向きます。
※この時右肩が床からなるべく離れないようにしましょう。
3.ひざと顔を正面に戻し、逆方向も行います。
※足が倒れにくい時は、片手を使ってひざを押しましょう。

 

実践してみて:簡単ストレッチですが、持続が大切なのでお風呂上りにストレッチをしてみました。体が伸びて、痛気持ちよかったです。

 

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ストレッチ・マッサージ

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