背中 肩 腕 背中の上部(肩甲骨の内側) 伸ばす ストレッチング

桃子のつぶやき

背中・肩・腕・背中の上部(肩甲骨の内側)を伸ばすストレッチング!!

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背中を中心としたストレッチング

背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ法を紹介します。各ポーズをとったら、ゆっくり深呼吸しながら10秒前後その姿勢を維持するよう心がけてください。

 

◆背中の上部(肩甲骨の内側)を伸ばすストレッチ

背中の筋肉(上部)を伸ばすストレッチ

1.両腕を前に突き出して両手を組みます。
2.下を見るように頭を下げ、同時に背中を丸めます。
3.背中の上部が左右に引っ張られているのを感じながら姿勢を維持します。
※イスに座ったり、あぐらをかいた状態で行なってもかまいません。
※腰よりも背中を丸めることを意識してください。

 

◆背中・肩・腕を伸ばすストレッチ

背中・肩・腕の筋肉を伸ばすストレッチ

1.両腕を後ろに回し、手を組みます。
2.組んだ腕をゆっくり上に引き上げます。
※余裕があれば、両足を開き、上体を倒しながら行うと腕が上がりやすくなります。

 

◆肩と背中のストレッチ

肩と背中の筋肉を伸ばすストレッチ

1.ひざを畳んでうつ伏せになり、両腕を肩幅に開いて前に突き出します。
2.ゆっくりと両肩を下に押し付けるように沈めながら、腰は後ろに引きます。この時、頭は下を向いたまま、両肩と一緒に下に沈めます。

 

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ストレッチ・マッサージ

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