背中全体 腹部 伸ばす 簡単 ストレッチ

桃子のつぶやき

背中全体と腹部を伸ばす簡単ストレッチ!!

読了までの目安時間:約 2分

背中を中心としたストレッチング

背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ法を紹介します。各ポーズをとったら、ゆっくり深呼吸しながら10秒前後その姿勢を維持するよう心がけてください。

 

◆背中・肩・胸を伸ばすストレッチ 背中・肩・胸の筋肉を伸ばすストレッチ

1.両足を肩幅くらいに開き、壁に両手を付けます。
2.お尻を後ろにつきだし、頭を両腕の間入れて下を見ながら、肩~背中を下に沈めます。
※壁からなるべく離れて壁に寄りかかるようにすると背中が伸ばしやすくなります。
※姿勢を維持するのが難しいなら、足を大きめに開くか、正座の状態で行いましょう。

 

◆背中全体と腹部を伸ばすストレッチ 背中全体とお腹の筋肉を伸ばすストレッチ

1.うつ伏せに寝て、胸の位置に両手を置きます。
2.ゆっくりと両腕を伸ばしながら、背中を反らせます。のどを見せるように上を見上げます。
※腰が浮いてしまわないように注意しましょう。

 

◆背中全体を伸ばすストレッチ 背中全体の筋肉を伸ばすストレッチ

1.四つんばいの体勢になります。
2.息を吐きながら、背中を上に持ち上げるように丸めます。この時、おへそを覗きこむような感じで自然に首が曲がります。
3.息を吸いながら頭を起こし、背中と腰のラインが真っ直ぐになるように胴体を下に押し込みます。

 

タグ :   

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ