背骨 骨盤 ズレ 歪み 矯正する 運動 寝る前 ゆがみリセット

桃子のつぶやき

背骨や骨盤のズレ・歪みを矯正するための運動~寝る前に!!ゆがみリセット!!

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腰のストレッチング

姿勢の悪さなどによる背骨や骨盤の歪みも「背中の痛み」の原因となります。
背骨や骨盤のズレ・歪みを矯正するための運動を紹介します。毎日寝る前に行なうことで、一日のゆがみをリセットすることができます。

 

◆背骨・骨盤矯正運動 背骨と骨盤のゆがみを矯正する運動1

1.仰向けに寝て両膝を立てます。
2.両膝をくっつけたまま、息を吐きながらゆっくり左に倒します。
3.息を吸いながら両膝を元の位置に戻し、今度は右に倒します。
4.10セット繰り返します。

 

◆背骨・骨盤矯正運動 背骨と骨盤のゆがみを矯正する運動2

1.仰向けに寝て両ひざを抱えます。
余裕があれば首を持ち上げて"おへそ"をのぞきこむようにすると、より効果が高まるほか背筋を伸ばすストレッチにもなります。
2.この状態を数秒間維持します。
3.これを10回くらい繰り返します。

◆背骨・骨盤矯正運動 背骨と骨盤のゆがみを矯正する運動3

1.足を肩幅に開いて立ちます。
2.両手を腰におき、顔は常に前を向いた状態で、腰をゆっくりと大きく右に回します。
腰以外の部分はあまり動かないように意識しながら行います。
3.10~20回まわしたら、続けて左回しも10~20回行います。

 

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ストレッチ・マッサージ

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