短期間 落とす 腰回り 肉を 腰周り お尻 引き締める エクササイズ ツイスト 運動 エクササイズ マッサージ 落とす方法

桃子のつぶやき

腰回りの肉を短期間で落とす方法は!!~マッサージ、引き締めエクササイズ筋トレで落とす方法を紹介!!

読了までの目安時間:約 4分

 

「腰回り」のぜい肉は、年齢と共に腰回りのお肉が気になるようになってきたという女性にとっても大きな悩みです。腰回りの贅肉は一度ついてしまうと落ちづらく、その脂肪は、放っておくほど落ちにくくなります。そこで「腰回り」のぜい肉をマッサージ筋トレなどの運動で落とす方法を紹介します。

 

私も、高校卒業から還暦前まで、私は働きづくめでした。一人で子供を育てたので、遊ぶ時間などは、ありませんでした。仕事していない現在は、太ってきたので免疫力・美肌・ダイエット、などに気をつけるようになりました。

 

1、マッサージで落とす方法

まず、腰まわりの肉を落とすには血流をアップさせて、硬くなってしまった贅肉をマッサージでほぐしていきましょう。腰回りのお肉は、おウチでできるマッサージで撃退しましょう!体温が上がっているお風呂中か、お風呂上がりにマッサージを行うのが有効です。

w621_images

贅肉を柔らかくするマッサージ

1、腰回りのお肉を、ぎゅっとつまみます

2、つまんだお肉を、一か所10回ずつ揉んでいきます。両手を使って上下交互に行いましょう。

3、気になる贅肉部分をすべて10回ずつ揉んだら、最後に手のひらで脂肪を下方に流すようにさすって完了です!

 

2、エクササイズで落とす方法

腰周りのお肉は、ひねりを使わないことでどんどん蓄積されていってしまいます。

贅肉を絞るようなイメージで、ゆっくりとひねりエクササイズの運動を行っていきましょう。

ツイスト運動

ツイスト運動で、ひねる方向も変えていきます。横腹がのびるのを意識して行いましょう!
1、肩幅のサイズで両ひざを床につき、手を頭のうしろに構え、腕を広げます

2、お腹まわりを意識しながら、少し右に並行にねじります

3、そのまま、右後ろに身体を倒し、10秒キープします

4、少しねじった状態に戻してから、さらに右に並行にねじり、右後ろに身体を倒します

5、これを3回程繰り返し、左側も同様に行います

絞りだすように息を吐くように行うことで効果が上がります。お腹の中に息が残ったままだと、身体をひねれる範囲が狭くなりトレーニングの効率も悪くなってしまいます。

 

 

3、筋肉を引き締めるエクササイズ

腰まわりの肉を落とすためにしっかりと筋肉を引き締める。その、筋肉を使うエクササイズも効果的な方法です。余分なお肉は動かさない腰回りの筋肉のまわりにつくといわれているので、腰まわりの筋肉を使うことで筋肉が引き締まり、お肉を落とすことができるんです。次にご紹介する筋肉を引き締めるエクササイズをして、徐々に腰回りのお肉を落として、スッキリした腰回りを目指しましょう。

引き締め

腰周りとお尻をきゅっと引き締めるエクササイズです。

腰を反らないように気を付けて行いましょう。

腰をあげてキープする時間は、慣れてきたらどんどん長くしていくと効果があがります!

1、仰向けに寝て、膝をたて、肩幅の広さに足を開きます

2、息を吐きながら、背骨の1本1本を意識しながらお尻をゆっくりと浮かせていきます

3、肩と膝を結ぶ線を一直線にしてキープします

4、息を吐きながら、床にゆっくりとお尻を下ろします。これを5回行いましょう。

 

タグ :        

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ