腰痛 効く ストレッチ 即効性 ヒザ倒し

桃子のつぶやき

腰痛に効くストレッチ 、即効性のあるヒザ倒し

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腰痛に効くストレッチ 、即効性のあるヒザ倒し

 

朝起床前、寝る前にやるととてもいいです。

無理のないようにゆっくり膝を倒す。そうすることで、固くなった部位をほぐしくことができます。結果、徐々に痛みを感じる角度が広がっていき、倒せれる範囲が広がっていきます。

腰痛ストレッチ・ヒザ倒し、注意点
•横に倒した場合、痛みがあるのに無理をして倒さないでください。逆効果になります。
•ヒザを倒している時、肩(肩甲骨)やお尻が浮かないよう気をつけてください。
•ゆっくり倒す、立てる、をやってください。一気に倒したり立てたりしないでください。ぎっくり腰のときも膝倒しは有効です

腰痛に効くストレッチ・ヒザ倒し、やり方
1.仰向けに寝転びます
2.両足を立てます
3.どちら側でもいいので、ゆっくり倒していきます
4.痛みを感じる、あるいは固さを感じたら、倒すのはそこまでにして、
そのままで10秒間ほどそのままキープしてください
5.倒した両足をゆっくり立てます
6.立てた状態で動きを止め、そのまま10秒ほどキープします
7.反対側にゆっくり倒していきます

8.痛みを感じるようでしたら、無理はしないでそこで止めてください
9.倒した両足を再びゆっくり起こします
10.立てた状態で止め、そのまま10秒ほどキープします

以上を繰り返してください。目安は、1回につき3往復ほど、ゆっくりやってみてください。

 

※ぎっくり腰になったときも、ゆっくりこのヒザ倒しをすることで、痛みが和らぎます。注意点は、痛みを感じたところで止める。無理はしない!痛みが出たらそれ以上倒さない!

 

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