ハムストリングストレッチ 体幹 ストレッチ

桃子のつぶやき

腰痛ストレッチ 【ハムストリングストレッチ!】

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 腰痛ストレッチ 【ハムストリングストレッチ!】

慢性腰痛の方はおおいです。私の周りにも慢性腰痛の方は、たくさんいらしゃいます! ハッキリ&スッキリしない腰痛を「慢性腰痛」または「腰痛症」といいます。ぎっくり腰の多くもこの一種です。そのような腰痛を抱える方や、何度も再発する方のために、このブログでは慢性腰痛予防のためのストレッチをご紹介します。

 

大殿筋ストレッチ1
伸ばした足のつま先は常に立てたままです

大殿筋ストレッチ2

  1. 90度に曲げた脚の、お尻側の筋肉が大殿筋です。そこがストレッチされるように前に倒れたり、床に近づくようにしてください。伸ばしたほうのハムストリングもストレッチされます
  2. 右足のつま先で地面をつかみながら上半身を前へ倒していきます。左右20~40秒を目安に行いましょう。

 

ハムストリングストレッチ

  1. 片足立ちになります。
  2. モモとお腹を密着させます。腕でしっかり抱えてください。
  3. お腹が腿から離れないようにお尻を後ろに下げていきます。気持ちよい伸び感のあるところで呼吸をしながら15~30秒キープします。

ハムストリングから腰部を伸ばす体幹のストレッチ

 

体幹のストレッチ

  1. 四つんばいの姿勢から、足を腰幅に開いて立ちます。その状態から、前屈をして床に手をつき、手を交互に前に送りながら腕立て伏せの姿勢を作ります。
  2. 腕立て伏せの姿勢になったら、足を1歩ずつ前へ送り、前屈の体勢へと戻ります。ゆっくりと3回行いましょう。

 

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