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桃子のつぶやき

腰痛・ひざ痛に効く!おへそ引っ込め体操 ストレッチ 

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腰痛・ひざ痛に効く!おへそ引っ込め体操

私はこれで腰痛が治った!腰が痛い時ってほんとうにつらいですよね・・・私もデスクワークが続いたりすると、腰がなんとも言えず重い感じになる時があります。でもそんな時、以前のガッテンでご紹介した「ある方法」をためしたところ、とても効果があったんです!それは金メダリスト・北島康介選手のトレーニングを応用した「おへそ引っ込め体操」です。

なんと所要時間はたったの30秒!すごくお手軽な方法ですので、仕事のちょっとした合間にぜひ試してみて下さい!※無理をしてやり過ぎると、かえって腰を痛めたりすることもありますのでご注意ください。

 

[おへそ引っ込め体操 その1】 

1.呼吸を止めずに、おへそを引っ込める
2.腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、硬くなることを確かめる
3.おへそを引っ込めたまま、30秒間キープ

 

【おへそ引っ込め体操 その2】 応用編

手とひざを床について、背中が反らないようにして

1.呼吸を止めずに、おへそを引っ込める
2.腰骨の左右のでっぱりの内側の部分が、硬くなることを確かめる
3.おへそを引っ込めたまま、30秒間キープ

の要領でおへそを引っ込めながら、片手を上げて姿勢を保つ。それができたら、次はその反対側の足をあげ、体の水平を保つ。
★注意! 無理をすると、かえって腰などを痛めることがありますので、十分注意してください。

 

◆私も腰痛があり、おへそ引っ込め体操をしています。最近は膝まで痛くなり、腰・膝によいというストレッチを、見つけては実践しています。よかったら簡単ストレッチがいいですね。

 

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