腰痛解消 お腹痩せ 同時にかなえる ストレッチ 腰痛原因 筋力低下によるもの 血行不良によるもの

桃子のつぶやき

腰痛解消とお腹痩せを同時にかなえるストレッチ~その1

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腰痛解消とお腹痩せを同時にかなえるストレッチ その1

 

腰痛解消ストレッチならお腹もスッキリ!
"マッサージもいいですが、自力で治す! ストレッチを習慣にしましょう"体が冷えたり、ずっと同じ姿勢を続けていたりすると、腰が重く感じられ、腰痛予備軍が増えてきます。そもそも腰痛は、二本足歩行をするように進化した人間にとっては、切っても切れない病気とよくいわれます。背骨は25個の椎骨でつながり、筋肉が支えていますが、かなり不安定な構造で上半身を支えている状態なのです。内臓疾患やストレスなどが原因になる場合もありますが、主な原因は下記2つ。


 いつでもどこでも簡単にほぐせて、しかもお腹痩せにも効果があるから。やらないなんてもったいない!今回も簡単なストレッチをご紹介しているので、一日5分を習慣にしてみませんか?

 

腰痛の原因

●血行不良によるもの
・デスクワークで同じ姿勢・キツイ下着をいつもつけている・冷え性
●筋力低下によるもの
・加齢や運動不足・筋力低下により、上半身を支えている力全てが腰にかかる

・体が硬い人は 筋肉が緊張しやすく、血行不良気味に。 ・神経質な人は、痛みを感じやすいといった原因も考えられます。

そこで今回は、腰痛解消とお腹痩せを同時に叶える 簡単腰痛防止ストレッチををご紹介します。ストレッチをご紹介する前に、

行う際の注意として、

●決して無理をしない●反動をつけたり、無理に伸ばさない●気持ちがいい伸びるポイントを探す

以上を守り、深い呼吸に動きを合わせ、リラックスしながら行って下さい

腰痛解消&お腹痩せストレッチ1

自分の体の重さ(自重)を使い、脛や膝、太もも、尻、腰、背中、首までを伸ばすポーズです。おでこが床に着きづらい人は、クッションなどの上におでこを乗せましょう。この動きは、腸の動きも活発にするので、便秘気味の方にも効果がありです。深い呼吸をしながら、硬くなっている腰などが柔らかく伸びるイメージで行うと効果的です。

1.正座になり、両手を床につけます。

2.両手を前に伸ばし、うつ伏せになります。この時、かかととお尻はなるべく着け、腰を伸ばすように意識しましょう。太ももの上で深い呼吸を8回繰り返しましょう。

3.両手を後ろに伸ばし、手の甲を床に沈めるように肩、首の力を抜いて脱力。同じように深い呼吸を8回繰り返し、ゆっくりと起き上がりましょう。

 

 

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