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桃子のつぶやき

腹回りの肉を落とすには~その2

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腹回りの贅肉を落とすには

 

腰回りの贅肉を落とすためには、摂取するカロリーを抑えるとともにその部分に筋肉をつけることが重要です。

日常生活では腰回りの筋肉をあまり使うことがないので筋肉も弱々しいことが多いです。

筋肉が弱いところは代謝がイマイチなことが多いので腰回りの贅肉を落としたいなら、まずこの部分の筋肉をつけることから始めましょう。しっかりと筋肉がついた部分には贅肉は乗りにくいので今後の肥満予防にもつながります。ダイエットと体型維持を兼ねて、腰回りの筋肉をつけて下さい。

 

 

腰回りのトレーニングメニュー

 

バランスエクササイズ

 

横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。これを繰り返します。反対側も同じように行います

①腕立て伏せの体勢から片手で横を向き、足をクロスして下さい。この時、姿勢は頭からつま先まで一直線になるように注意します。

②腰で物を押し上げるイメージで、腰を上へあげていきます。限界まで腰をあげきったら、ゆっくりと下ろして反対側へ交代します。

③これを左右交互に10回ずつやっていきます。このエクササイズはバランスを取るのが難しいので上手くできない人はカベで身体を支えながらやってみてください。

 

ロングブレスダイエット

 

①左右の足を交差させて立ち、おしりを引き締めてえくぼを作ります。このとき、後ろにした足に体重の9割を乗せてください。

②準備ができたら3秒間で大きく息を吸います。

③息を吸い終わったら、7秒間かけてゆっくりと吐いていきます。

④ここまでの流れを6回1セットと考えて、朝晩に2セットずつやります。コツとしては、息を吐く時に全身に力をいれて、ゆっくりと絞りだすことです。息を吐くだけのダイエットですが、意外に疲れることに驚くでしょう。

 

腰クネエクササイズ

 

①足を肩幅くらいに開き、力こぶを作るように腕を曲げて構えます。

②身体を真横に「くの字」になるよう傾けていき、ギリギリまで肘と腰をくっつけようとしてください。このとき、肘を下げるよりも腰を上げるイメージで意識してください。

③腰を上げ終わったらゆっくり下ろしていき、肘も元の位置まで戻します。

④ここまでの動きを片方10回ずつを1セットとし、左右で3セットやりましょう。このエクササイズは、昔流行ったビリーズブートキャンプでも取り入れられていました。あくまでも意識の中心は腰におくようにして実践していきましょう。

 

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ストレッチ・マッサージ

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