膝 痛み  ストレッチ 自宅 できる 簡単 ストレッチ 太もも後ろ側 ストレッチ 膝の痛み  ストレッチ 太もも前側 ストレッチ 太もも後ろ側 可動域

桃子のつぶやき

自宅で出来る簡単なストレッチ~膝の痛み対策 ストレッチ~

読了までの目安時間:約 2分

自宅で出来る簡単なストレッチ~膝の痛み対策 ストレッチ~

 

こんばんわ。秋は食欲の秋、読書の秋……。など、言われてます。私も秋10月が一番過ごしやすいです。でも、年齢には勝てず、あっちが痛い。こっちが痛いと言っている自分が情けなくなる時があります。私自身がユーチューブの動画で、簡単な体操をしています。太ったせいか膝がたまに、痛みます。今日は自宅で出来る簡単なストレッチ~膝の痛み対策 ストレッチ~を、紹介します。是非時間のある時にストレッチをしてみてくださいね。

 

膝の痛み ストレッチ

ストレッチには、

(1)筋肉の柔軟性を高める

(2)関節の可動域を広げる

(3)血行を促進する

(4)運動後に行うと疲労の軽減につながる、など様々な効果があります

太もも前側のストレッチ(1)
  1. 正座をするように座り、片方の膝を伸ばします。
  2. 上体をゆっくりと後ろへ傾け、太ももの前側が伸びていると感じたところで静止します。
  3. 反対側も同じように行いましょう。※伸ばしている方の膝を曲げないようにしましょう。
太もも前側のストレッチ(2)
  1. テーブルや流し台の縁など、安定したものにしっかりと片手でつかまって立ちます。
  2. つかまっている手の反対側の膝を曲げ、足首を持って、お尻に引きつけます。
  3. 反対側も同じように行いましょう。
太もも後ろ側のストレッチ
  1. 片方の足を伸ばし、一方の足を軽く曲げて座ります。腰を伸ばし、頭を下げます。
  2. 両手で膝を押さえて、ゆっくり上体を前に倒します。
  3. 反対側も同じように行いましょう。※上体を倒す際、背中を丸めないようにしましょう

 

※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。

 

 

タグ :           

ストレッチ・マッサージ 自宅で出来る簡単なストレッチ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ