自宅で出来る 簡単 ストレッチ 腰痛 体操・ストレッチ 自宅 簡単 腹筋強化運動  下部背筋伸長運動 腰のストレッチ おなかを伸ばすストレッチ 

桃子のつぶやき

自宅で出来る簡単な仰向けストレッチ・運動~腰痛ストレッチ~

読了までの目安時間:約 3分

こんにちわ。「天高く馬超える秋」と、いいますが、本当にそのとおりですね。秋空はきれいなブルーで雲一つない時もあります。私は50歳過ぎてから、体の痛みが出てきて、首が痛い。膝が痛い。などと言う日々が増えてきました。今日は身体の痛みなどの、自宅で出来る簡単なストレッチや運動などの方法を調べました。第一回は腰の自宅で出来る簡単なストレッチや運動です。是非、皆さんも少しの時間で、してみて下さいね。

私も仕事を辞めてから、腰から足首の痛みが続いて、大変な目にあいました。

一人で子供を育ててきたので、働きづくめでした。遊ぶ時間などはありませんでした。

ほとんど、立ち仕事でしたので、そういう仕事環境もあるのかなぁ?

 

腰痛体操・ストレッチ

毎日の腰痛体操で腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

 

腹筋強化運動 ~腹筋を強くする運動(10回ずつ)~

1、  まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。

2、  肩から床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま5秒間保ちます。
3、  5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

下部背筋伸長運動 ~腰の筋肉を伸ばす運動(10回ずつ)~

1、 まずはじめに仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
2、 次に膝を胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
3、 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

 

腰のストレッチ

1、 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
2、 左右、交互に行ってください。

 

おなかを伸ばすストレッチ

1、 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。
2、 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

 

背骨の前屈/後屈ストレッチ

1、 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
2、 はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。

3、 次に胸を張るように腰を前に反らせます。

4、 息を止めずにゆっくり繰り返してください。

 

簡単なストレッチなので、是非自宅でしてみて下さいね。

 

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