ストレッチ 足先を温める 即効ぽかぽか エクササイズ 全身を温める エクササイズ

桃子のつぶやき

足先を温める“即効ぽかぽかエクササイズ”

読了までの目安時間:約 2分

足先を温める“即効ぽかぽかエクササイズ”

 

朝起きたとき、外から帰ったときに部屋の中が寒い!というこれからの季節。簡単な運動で効率的に体を温める方法をボディービルダーの野島賢(のじま けん)さんに教えてもらいます。(NHKより。)

 

足先を温める“即効ぽかぽかエクササイズ”

 

1、まずは足の筋肉を柔軟にする。
立ったまま片足を前に出してつま先を上げて、腰を落としてお尻を後ろに引いていく。このまま5秒間静止。
ふくらはぎと太ももの裏側の筋肉を伸ばし、柔軟にすることが出来る。
2、続いてかかとを上げ下げする運動。
両足で爪先立ちをして5秒間静止、かかとを下ろして5秒静止。これを3回繰り返す。足の“下たい三頭筋”によって熱が生じて足先が温まる。3セット繰り返して2分ほどの運動。手は首の後ろでこぶしを作る。

 

全身を温めるエクササイズ

 

1、まずは上半身の筋肉を柔軟にする。
手首を内側にひねりながら腕をまっすぐ伸ばして背中を丸める。そのまま肘を後ろに引いて胸を反らす。この動作を3回繰り返す。手首を内側にひねることでより、背中の筋肉をより伸ばす事が出来る。
2、続いて両手を横に広げてからゆっくり力こぶを作るポーズ。
出来るだけ力こぶに力を入れて、肩甲骨を寄せる。このまま5秒間静止。
腕の上腕三頭筋、背中の広背筋によって熱が生じて上半身が温まる。このとき同時にかかとも上げて5秒間静止する。

 

3、3セット繰り返して1分半ほどの運動。上半身から足先まで温まる。

 

タグ :       

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ