足腰鍛え 椅子から立つ 椅子に座る さりげなく お尻 引き締める ストレッチ つり革に つかまり お尻のぜい肉を スクィーズする 多忙な あなた 仕事、家事 忙しい人 ストレッチ

桃子のつぶやき

足腰鍛え、さりげなくお尻まで引き締めるストレッチは!多忙なあなたへ!仕事、家事忙しい人のストレッチの紹介!

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多忙なあなたへ!足腰鍛え、さりげなくお尻まで引き締めるストレッチは!また、仕事、家事忙しい人のストレッチ!を紹介します!まず最初に

足腰をさり気なく鍛えるストレッチ!

椅子から立つ、椅子に座るときも太もも、お尻を引き締める運動に変えることができます。運動不足を嘆く前に、まず空気椅子を意識します。チャンスは何十回とあります。

①椅子に浅く座りなおし、背すじを伸ばし、お腹をへこませ、両足をそろえ、両手を太ももの上に軽く乗せます。

②椅子から立ち上がるときは少し腰を浮かせた姿勢(ひざの角度を90度くらい)で2秒静止しましょう。

③背筋を伸ばしたまま、できるだけ足腰だけの力で真っ直ぐ立ち上がります。座るときはこの逆で、同様に行いましょう。

実践してみて:このストレッチは高齢者ストレッチで、ユーチュブの動画にもありました。私も実践してみたら、足腰の筋肉が強くなりました。続けていきたいです!

ポイントアドバイス:できるだけ上体を屈めずに行いましょう。

 

お尻を引き締めるストレッチ!

お尻を引き締める運動です。つり革につかまりながら、お尻のぜい肉をギュっとスクィーズさせましょう。たるんだ心も引き締まり、やる気が出てきます。

①背すじを伸ばし、お腹をへこませ、左右のかかとを着け、つま先を「逆八の字」に開きます。

②この姿勢から、ふくらはぎ、ひざ、太ももの内側同士をできるだけぴったりと着けながら、

③左右のお尻の筋肉をこれ以上縮まらないところまで、ギュっと絞り込みます。

ポイントアドバイス:足の内側同士をぴったり合わせると自然にお尻に力が入ります

 

タケダ健康サイトより。

 

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