足首  手首  腕(内側)ストレッチ 腕(外側) ストレッチ バスタイム エクササイズ

桃子のつぶやき

足首 ・手首 のストレッチ『バスタイムエクササイズ』~その2

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バスタイムエクササイズ

 

入浴中は、リラックスしやすく、筋も伸びやすくなっているので、ストレッチの効果もアップします。さらに血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、お風呂でのエクササイズは美しいボディ作りにはたいへん有効といえます。どうもストレッチは苦手という方、忙しくて運動の時間が取れない、という方もお風呂には毎日入るはず。毎日のバスタイムを一日のリラックス&エクササイズタイムにしてみませんか。1日の疲れがとれてストレス解消にもなります。

お風呂の中でバスタイムエクササイズ

 

■足首 のストレッチ
1.バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、両手で両足のつま先を持つ
2.つま先を自分の方に引き寄せる
3.足の裏、アキレス腱が気持ちよく伸びているのを感じてキープ

※ふくらはぎから足裏までしっかり伸ばしましょう i
•むくみ防止  •足の裏側がよく伸びます

■腕(内側)・手首 のストレッチ
1.左手を前方に伸ばし、指先を上にして手首を曲げる
2.右手で伸ばした手の親指以外の指をにぎり、体の方に寄せる
3.反対の腕も同様に

※伸ばした腕のひじが曲がらないように、腕の内側が伸びているのを確認しましょう。

■腕(外側)・手首 のストレッチ
1.左手を前方に伸ばし、指先を下に向け手のひらが自分に向くように手首を曲げる
2.右手で伸ばした手の親指以外の指をにぎり、指先を自分の方に引く
3.反対の腕も同様に

※伸ばした腕のひじが曲がらないように、腕の外側が伸びているのを感じて

•腕をすっきり  •デスクワーク、キーボード作業等での腕の疲れをとりましょう

 

≪注意≫

•ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体の芯からあたたまってから始めましょう。
•湯へのつかりすぎに注意し、バスタブの外でエクササイズの際は体が冷えすぎないように、お湯へ出たり入ったりを繰り返すしながらしましょう。
•汗をかいたら水分補給を忘れずに。

 

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