首 ストレッチング 肩と腕 ストレッチング 上体 ストレッチング

桃子のつぶやき

首のストレッチング

読了までの目安時間:約 2分

 

●首のストレッチング

 

首の周辺をストレッチすることで、肩こりからくる頭痛や首の筋肉の疲労などを解消することができます。

1. 頭を前に倒す

片手で後頭部を押さえ、頭部を前面に引き下げます。背中を丸めないようにし、視線はおへそがポイントです。

 

2. 頭を横に倒す

片手で逆側の耳に触れるようにして頭を上から支え、頭部を横に傾けます。

 

 

●肩と腕のストレッチング

 

1.棚につかまって肩伸ばし
棚や机に両手をつき、頭を沈めるようにしながら肩前部分から腕にかけてしっかりと伸ばします。頭を沈めると同時に肩も下に引くようなつもりで伸ばすと効果的です。

2. 肩甲骨の寄せつけ
両腕の力を抜き、持ち上げた両肩を後ろ方向にまわします。背中にも意識を向け、ゆっくりと大きく動かします。

 

 

 

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●腕と

 

1. 両腕をそろえて伸ばして
姿勢をまっすぐにし、体の前で両手を組んだら、まずはまっすぐ前方に腕を伸ばします。腕から肩へかけての筋肉をしっかりと伸ばしたら、今度は、その腕を伸ばした状態のまま頭の上へ。

2. 脇伸ばし
片腕を真上に上げてひじを曲げます。そのひじを頭の後ろでもう一方の手でつかみ、横へ引っぱるようにして脇から腕にかけてしっかりと伸ばします。

 

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ストレッチ・マッサージ

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