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桃子のつぶやき

首や肩の痛みのお悩み解決ストレッチは?

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首や肩の痛みなど お悩み解決ストレッチ

デスクワークでのお仕事の方のお悩みは首、肩、腰などの痛みではないでしょうか?デスクワーカーならではの悩みがありますね。

長時間座ってお仕事をされている方は同じ姿勢でいることが多く、筋肉が凝り固まりやすいだけではなく、リンパを圧迫したり血流が悪くなったりします。その結果、偏頭痛や肩凝り、坐骨神経痛や腰痛などの症状が現れます。

動きの悪い体や代謝や血行の悪い体はマイナスですので、定期的に椅子から立ち上がってストレッチする習慣を取り入れてみましょう!

肩こりなど上半身の疲れを緩和するストレッチ
1)まずは手を大きく後ろへ開き、Tの字を身体で作り胸を思いっきり開いたら
2)両手を空へ、そして肩肘を掴んで側屈
3)腕をおろしたら片腕を胸の前で抑えて
4)腕を絡めて手のひらを合わせてまま肘を上へ!
首の疲れを緩和するストレッチ
腰や肩がほぐれたら首ですね!特に固まりがちな、胸鎖乳突筋と板状筋を伸ばしていきます。
1)首や背骨の間が開くイメージで背筋を伸ばします。
2)そのままゆっくりと上を向き
3)鎖骨当たりを少ししたへ引っ張りましょう。上を向いたまま、首を左右にゆっくりふります
4)頭をゆっくりと下へ倒していき、
5)首の後ろ側が伸びるように下をむいていきます
6)首はデリケートなのであまり力を加えすぎないように注意しましょう!

 

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