脚やせ効果 期待できる 骨盤底筋 トレーニング 骨盤底筋 寝ながら 鍛える 1日 3分 お手軽 ストレッチ

桃子のつぶやき

骨盤底筋を寝ながら鍛える1日3分のお手軽ストレッチ!!

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骨盤底筋を寝ながら鍛える1日3分のお手軽ストレッチ!!

 

お産の後や、高齢になったりした骨盤底筋が弱ると、尿漏れなどがおこります。

骨盤底筋を鍛える事で尿漏れや重い生理痛の緩和や便秘などを解消効果が期待できます!

今回は寝ながら脚やせ効果も高い骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをご紹介します。

 

脚やせ効果も期待できる骨盤底筋トレーニング

  1.  頭から足先まで一直線にした状態で横向きに寝そべります。この状態でリラックスして呼吸を整えてスタンバイします。上の足は下の足の上に乗せてください。
    2、この状態から息を吐きながらゆっくりと足を上に上げていきます。足を上げきったら息を吸いながら足をゆっくりおろします。足から頭を一直線になるようにして腰を反らせたり膝を曲げないように注意する点がポイントです!
    3、この運動を15回繰り返したら反対側を向いて同様に15回繰り返します。左右それぞれ15回行って1セット、2セットを目安に行いましょう。

 

太ももや脇腹も同時に刺激できますのでダイエットにも女子力アップにも役立つお手軽トレーニングです。辛い生理痛や妊娠したいと思った時、便秘がちと感じるときなどに気軽に試してみてください。

 

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