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桃子のつぶやき

免疫力を高める方法 日常生活でできる事は! 体を温める食べ物 入浴方法の見直し 継続的に運動する!

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免疫力を高める方法 日常生活でできる事は! 体を温める食べ物 入浴方法の見直し 継続的に運動する!

 

こんにちわ!最近、私は皮膚が過敏になり、じんましんが出来たり、ヘルペスが出来たりと皮膚科と仲良くなり、セッセと通っています。お医者さんにも免疫力を上げなさい。と言われたので。今日は 免疫力を高める方法 を投稿します。

免疫力を高める方法

免疫力をアップして健康な体をめざすには、体を温めて体温を上げるのが効果的。体温を上げる方法や、食べ物・食事について、詳しくお伝えします。

日常生活でできる体温アップの方法

低体温というと、体質的なものと思えるかもしれませんが、体温を上げて免疫力を高めるために、日常の中で心がけたいことを紹介します。

食生活の見直し

食べ物には、身体を温める食べ物と冷やす食べ物があります。これらを賢く選ぶことが、体温管理には重要となります。身体を温める食べ物の一例を紹介します。

<身体を温める食べ物>

・野菜類…生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、ダイコン、長ネギ、ゴボウ、タマネギなど

・果物・ナッツ類…栗、松の実、桃、ざくろなど

・魚介類…サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオなど

・肉類…羊肉、鶏肉、鹿肉など

・そのほか…卵、みりん、味噌、ごま油など

・飲み物…日本酒、梅酒、紅茶、ココアなど

入浴方法の見直し

・シャワーだけですまさず、湯船に10分程度浸かれば、湯上りには体温が1℃ほど上がります。

・湯温は、41℃以下に。時間がある時は、38~40℃ほどのぬるめの湯に胃のあたりまで浸かる「半身浴」を、20~30分ゆっくり行うのもおすすめです。

・また、40℃程度の湯を洗面器に汲み、「足湯」も、20~30分行うと全身を温める効果があります。

継続的に運動する

・加齢や運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると、体温も下がってしまいます。

・30分間のウォーキングなど適度な有酸素運動を毎日続け、筋肉量のアップを図りましょう。

・適度な運動を継続的に行うことを目指しましょう。
(ヘルスケア大学より。)

 

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