熱中症の予防・対策 水分をこまめにとろう 塩分をほどよく取ろう 睡眠環境を快適に保とう 丈夫な体をつくろう

桃子のつぶやき

熱中症の予防・対策は!その1

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熱中症の予防・対策

 

私の住む九州では、一部地域で急に暑さが来て30度を越しました。私も昼の3時頃に外にでたら、暑くてフラフラしました。暑い夏に向けて今回は熱中症の対策のご紹介です!

いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。

 

例えば、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です。無理せず、徐々に体を慣らすようにしましょう。

熱中症の対策
  1. 熱中症を予防するためには、シーズンを通して暑さに負けない体作りが大切です。気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。
  2. 日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう
  3. 特に注意が必要なシーンや場所で、暑さから身体を守るアクションを
 日々の生活の中で、暑さに対する工夫
  1. 水分をこまめにとろう。のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。
  2. 塩分をほどよく取ろう。過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談しましょう。
  3. 睡眠環境を快適に保とう。通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
  4. 丈夫な体をつくろう。バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。

 

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