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桃子のつぶやき

確実に痩せる減量中の食事の摂り方について~本気のダイエット2

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確実に痩せる食事の摂り方も、最重要ポイントです。

 

確実に痩せる減量中の食事の摂り方について

確実に痩せるためにも、減量中の食事の摂り方は炭水化物・たんぱく質・野菜を1:2:3の割合で食べ野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べることがポイントです。食事1食分での炭水化物の目安量は手のひらの半分くらい、たんぱく質の目安量は手のひらサイズで手の厚みくらい、野菜の目安量は両手のひら1杯分、加熱した野菜なら片手1杯分となります。

この1:2:3のバランスと量、そして食べる順番を実践することでホルモンバランスが整い、血糖値が一定の範囲内に安定します。血糖値が安定することで食後約5時間は空腹感がなくなるため、間食が減ります。さらにホルモンバランスが整うことで体脂肪が燃焼されるため、筋肉量をなるべく落とさずに痩せる体質へと近づきます。

 

1,食事の最初に野菜類を食べることで、食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれます

2,次にたんぱく質を摂ることで血糖値を上げるグルカゴンが分泌され、血糖値の下がり過ぎによる空腹感を防ぎます。

3,最後に、炭水化物の量を調整することで血糖値の上昇を抑えることができ、結果、血糖値が一定の範囲内に安定します。

◆血糖値を緩やかに上昇させ、たんぱく質を摂ることは満腹感を持続させることにつながります。

食べる時間として気を付けて頂きたい点は、「朝食をしっかり食べる」、「約5時間おきに食べる」という2点です。

 

◆まず朝食時は、夕食を食べてから8~10時間経っているので、血糖値が低い状態となっています。その状態で朝食を抜いてしまい、昼食に丼ものなどの炭水化物などを食べると、血糖値が急激に上昇してしまいます。

 

◆また約5時間おきに食べるという点は、朝食を食べるという点にも絡んできますが、血糖値が低い状態が続くとその後の食事で摂ったものがより脂肪として蓄積されやすくなるのです。次の食事まで5時間以上空いてしまう場合には、たんぱく質中心の間食を摂るようにして血糖値を低下させすぎないことが必要となります。

※実践してみて:野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べたら、ご飯を沢山食べていましたが、少しのご飯で、お腹一杯になりました、

 

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