生活 豆知識

桃子のつぶやき

肩周辺 ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!

読了までの目安時間:約 2分
  1. 健康的にダイエットするエクササイズや健康的に痩せる食生活改善の方法をご紹介!テレビを見ながら座ったままでもOKな、自宅でお手軽ストレッチの方法をご紹介します!ストレッチの方法 ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!

 

ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!
ストレッチの方法

わざわざ立ってするのも面倒……。そんな日も軽めのエクササイズを心がけることはダイエットにとっても、健康的で柔軟性の高いからだでいるためにも大切です。

ストレッチやダイエットの習慣は日頃の生活に馴染ませて、努力している感を薄くするすることも大切です。

毎日筋トレをしたり、ウォーキングをするだけが効率的なダイエットではありません!

肩周辺のながらストレッチ

ではさっそくながらストレッチ、肩周辺のエクササイズ編をご紹介します。
肩をすくめるながらストレッチ
肩をすくめて解放してあげるだけです!
すくめた状態で2~3秒維持しましょう。
すくめた状態で息を吸い、解放した際に息を吐き出すとリズムが出来て効果的です。
息を止めずに呼吸続けることを意識しながら行いましょう!

 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 自宅で出来る簡単なストレッチ

ストレッチ ウエストひねり他 テレビを見ながら、どんなストレッチが効果的?

読了までの目安時間:約 2分

ストレッチ  テレビを見ながら、どんなストレッチが効果的?
簡単なものをいくつかご紹介します。コマーシャルの間なども上手く利用してくださいね。
伸ばしたり、縮めたり、筋肉を動かす時には息を吐きながら、戻すときに吸って行います。 各10回ずつぐらいを目安に。
ウエストひねり

  1. 足を伸ばしてすわり、後ろに両手をついて、片ひざをたてる。左ひざを立てたら、右側に倒し、ひざを床に近づける。右も同様に。

上体曲げ

  1. 座って両足を左右に開いてひざを曲げて立てる。 上体を両足の間に深く倒して10~30秒静止。

ヒップ

  1. 机やいすなどにつかまって立ちます。片足ずつひざを伸ばしたまま、後ろへ上げ下ろし。

あお向けに寝て、全身伸ばし、ひざ抱え。
入浴後など、体が温まったところで行うと効果的。

テレビで心をリラックスさせたら、適度な刺激で体も一緒にリラックスさせてあげましょう。

 

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ほうれい線と目元にリガメントほぐしで小顔に!サタプラ!

読了までの目安時間:約 3分

ほうれい線と目元にリガメントほぐしで小顔に!や

 

10月1日に放送された「サタデープラス【サタプラ】」では、目元のたるみ&ほうれい線にある部分を押すだけ2週間!劇的対処方について。1日たった2分!2週間の若返り効果抜群のほうれい線を改善する方法とは…。

リガメントほぐしは、ほうれい線と目元のたるみをWで改善。ほうれい線と目元は顔で気になる2大巨頭だ。

大久保佳代子さんが、今やほうれい線の代名詞と言われている?!こともありチャレンジした。


 

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血流アップの冷えを治す体操 指先ピーン体操のやり方 サタデープラス

読了までの目安時間:約 2分

血流アップの冷えを治す体操 指先ピーン体操のやり方|サタデープラス

 

1月7日に放送された「サタデープラス」を見ました。私も冷え症です。

日本国民1000人が格付けした新年から始めたい健康法を発表しました。

手のひら日光浴でむくみ解消!女性の足の悩みとして1位は、むくみ。

1日にどのくらいむくむのかを検証。

水槽の中に水を張り、足を入れあふれ出た水の量で仕事の前と後のデスクワーク女性で検証すると、片足でペットボトル半分程度むくんでいるという。むくむ原因としては、足の筋肉のポンプ力が衰えると、足の血管の中に心臓に戻らなければならない血液が溜まり、その水分が外にしみだすことだという。


 

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お腹とお尻のたるみ解消運動!1日2分!朝一番にやると効果的!【サタプラ】

読了までの目安時間:約 2分

1日2分!朝一番にやると効果的!抗重力筋!お腹とお尻をWで、たるみ解消きる運動!|サタデープラス【サタプラ】10月1日に放送された「サタプラ」では、おなかとお尻をWでたるみ解消できる運動について、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子医師が解説してくれた。中村ドクターによると、日本人の7割は実は太っていなくて、多くはたるんでいる。肥満の指標はBMI、BMIとはBMI=体重÷(身長)²で定義されている。その計算をやると、7割の日本人は太ってないそうだ。今回はフォーリンラブのバービーさんがチャレンジ。肥満&たるみの解消を狙った。まずは筋肉をしっかり鍛えること。重力に抗する筋肉、姿勢を作る筋肉を作っていくことが必要だと語った。

抗重力筋〜抗重力筋とは、お腹や背中周りを中心とした筋肉で重力に逆らい立つために必要な筋肉の事だ。これが弱まると、たるみに繋がるというのだ。

 

アップダウン運動 やり方  1セット5回。

◆アップ運動

おなかと背中周りの抗重力筋を鍛えておなかのたるみを重点的に改善。

①かかとをつけて足を60度に開く
②手は上、両方のかかとが離れないようにアップ
③その状態で背伸びを行い、5秒間キープ

まっすぐと伸びることが重要。最初の慣れないうちは、壁にもたれてやっても問題なしだ。

◆ダウン運動

おしりの筋肉。大臀筋を鍛えてお尻のたるみを重点的に改善。

①足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に
②膝が内側に入らないようにゆっくりと下げる
③ゆっくりと5回繰り返し

太ももを下げた時に、内側に入ると他の筋肉となるので注意を。

※食事制限はなしで1週間後、バービーさんを見ると、ウエストがなんとマイナス7cm、おへそ周りはマイナス8cmと驚きの結果に。

 

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自宅で出来る簡単!股関節ストレッチ!

読了までの目安時間:約 4分

股関節ストレッチで、ごろごろしながら骨盤ダイエット

 

ベッドでできる股関節ストレッチでしなやかな女性らしいボディラインをめざしましょう。

簡単!股関節のストレッチ

◆股関節が硬いと、特に下半身の足の稼動域が狭くなり、できれば動きたくないと感じたり、歩くとすぐに疲れるなど、どんどん代謝が低下していきます。

 


 

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自宅で出来る簡単な仰向けストレッチ・運動~腰痛ストレッチ~

読了までの目安時間:約 3分

こんにちわ。「天高く馬超える秋」と、いいますが、本当にそのとおりですね。秋空はきれいなブルーで雲一つない時もあります。私は50歳過ぎてから、体の痛みが出てきて、首が痛い。膝が痛い。などと言う日々が増えてきました。今日は身体の痛みなどの、自宅で出来る簡単なストレッチや運動などの方法を調べました。第一回は腰の自宅で出来る簡単なストレッチや運動です。是非、皆さんも少しの時間で、してみて下さいね。


 

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自宅で出来る簡単なストレッチ!!~朝の1分で代謝を高める「背伸びストレッチ」!!

読了までの目安時間:約 3分

朝の1分で代謝を高める「背伸びストレッチ」

 

 

朝、スッキリと目覚められない。身体が重たく、運動する気になれない。心も身体も沈みがち。そんな場合は、1分の背伸び体操で、心も身体もスッキリさせましょう。たった1分で身体を目覚めさせ、代謝アップ!ダイエットや疲労回復にも役立ちますよ。


 

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寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!〜腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ~夜、寝る前の30秒効果の高い簡単ストレッチ方法~

読了までの目安時間:約 2分

皆様、こんにちわ。私も40歳過ぎてから肩がこったり、腰が痛かったりとあちこちの痛みが出てきました。今日は寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!をご紹介します。今日は腰痛です。是非、皆様もしてみてくださいね。

 

寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!〜効果の高い簡単ストレッチ方法寝る前に

腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ夜、寝る前の30秒

腰痛といえばストレッチが良い、とよく聞くけど、どんなストレッチが効果的なのかよくわからない…私も、最近腰痛に悩まされていて、何か良いストレッチはないものかと探していたんですよね~。


 

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簡単ストレッチ~お腹周り、肩甲骨を動かす、朝は立ったまま30秒ストレッチ

読了までの目安時間:約 2分

簡単ストレッチ 

 

簡単ストレッチ タオル1本 お腹周り お肉を削ぎ落とす 効果絶大のくびれ

タオルを持って上に上げて左右に曲げるだけです!10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。コツは左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにすることです。
楽そうに見えてやってみると意外に疲れを感じるはずです。


 

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