生活 豆知識

桃子のつぶやき

トマト鍋をたべよう!「トマト鍋ダイエット」

読了までの目安時間:約 3分

トマト鍋をたべよう!「トマト鍋ダイエット」

 

♦鍋ダイエットの中でも特に効果が高いのが「トマト鍋ダイエット」です。なぜ、トマト鍋なのかというと、トマトに含まれる成分が関係しています。
♦トマトはそのままでは身体を冷やしてしまう食べ物なのですが、鍋にすることによって熱が加わりその性質が変わります。トマトに多く含まれるリコピンに熱が加わることで、リコピンの吸収率が高まり新陳代謝が向上します。
♦新陳代謝が向上すると、体内の脂肪を燃焼しやすくなるためダイエット効果が高まります。

♦それに鍋ダイエットの特徴でもある「温かい野菜を多くたべる」ことができるため、より新陳代謝をあげやすくなるのです。さらに、トマトには豊富なビタミンも含めているので、より健康的に鍋ダイエットをすることができるのです。

おすすめの鍋は?

 

鍋ダイエットでおすすめの鍋は「トマト鍋」「キムチ鍋」「水炊き」です。

 

  1. トマト鍋の場合はトマトが鍋によって熱せられることによって、身体の中に新陳代謝を高めるリコピンの吸収率を高めることができるため、鍋ダイエットの効果をより効果的にすることができます。
  2. 次にキムチ鍋は辛いキムチをつかうことにより、汗を多くかくことができます。また、水分が多い白菜を多く食べることによって、鍋によって摂取するカロリーを低くさせることができるという、効果があります。
  3. 最後に水炊きですが、油も少なくあっさりとしていて、多くの野菜を食べることができるのが大きな利点です。
  4. また、鍋のあとのぞうすいにする際にもカロリーを低く抑えることができるため、全体的に摂取するカロリーを低く抑えることができるメリットがあります。

リバウンドなしで痩せた方も多いです!

 

  1. 鍋ダイエットは食べながら痩せることができるダイエットのためリバウンドの可能性も低く、続けやすいダイエットです。そのため、多くの方が鍋ダイエットを実践して成功しています。
  2. 人によって、体重の減少はそれぞれですが、1年間かけて鍋ダイエットをした方は60キロだった体重が、50キロに減ったという口コミが寄せられていました。食べられた鍋は市販の鍋つゆにたっぷりの野菜と、豆腐、キノコ類を食べていたそうです。
  3. また、たった1週間で4キロものダイエットに成功した方もいらっしゃいました。鍋は具材を入れるだけでできるためお手軽に続けられるのが成功のポイントだったようです。
  4. また、食べるのが好きな方でも満腹感を少ない量で得られるため、ストレスをためにくいというメリットがあるという口コミもありました。

 

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睡眠にダイエット効果?【時間帯で痩せホルモン分泌!】

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睡眠にダイエット効果?【時間帯で痩せホルモン分泌!】

 

ダイエット 睡眠

ダイエット効果がある睡眠方法はどのようにすれば良いのでしょうか?睡眠をとる時間帯によってホルモンの分泌量が変化しますので、質の良い睡眠をすっかりとってダイエットにつなげていきましょう。

特別な運動や食事制限などは一切行わず、質の良い睡眠を毎日7時間半~8時間とるだけで痩せるという、なんとも夢のようなダイエット方法です。


 

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置き換えダイエットの食材は!

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置き換えダイエットの食材は!

 

1、おからも満腹効果あり!

腹持ちが良く安くて効果が高かったのは「木綿豆腐」と「おから」です。

2、木綿豆腐を1丁食べるだけで、お腹は膨れますし、腹持ちも抜群です。そしておからですが「卯の花」とも呼ばれる食材ですが、これも水などの水分と摂取すると腹持ち効果が高いです。


 

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食事で体脂肪を減らして、ダイエットしよう!!

読了までの目安時間:約 5分

私も、ここ4~5年でかなり太ってしまいました。ぜい肉が腰・お腹周り・太ももにだけついてしまいました。どうにか痩せないとの思いで、自分なりにダイエットして3カ月ですが、3キロやせました。まだまだ痩せないと身体に悪いので、ダイエット続行中です。ダイエットをして痩せると言っても、体重だけを落とすことには、あまり意味はありません。体重が落ちていても、筋肉も一緒に落ちており、贅肉が残ったまま、スタイルはあまり変わらないなんてこともあるからです。スタイルを良くしたいのであれば、体脂肪を減らす事を目的にダイエットをやらなければいけません。では、どうすれば体脂肪を減らすことができるのでしょうか。今回は体脂肪を減らす食べ物についてご紹介します。

 


 

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ライザップに聞く「実はデブる食事3」

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ライザップに聞く「実はデブる食事3」

 

とにかく痩せたい! という人も多いはず。こんなときにとりあえず手を出しがちなのが、食事制限ですよね。

朝昼だけ食べて夜は控えめに、野菜ばっかり食べる、.炭水化物を抜く、確かに手っ取り早く痩せるのですが、体によくないことは明らかてす。では、ダイエットのプロ・ライザップはどんな提案をしているのでしょうか。

 

◆ライザップは「食べて痩せる」が大前提

 

そもそもライザップでは、いくら糖質コントロールをしていても「1日3食しっかりとる」が基本スタイルだそう。生命維持のために最低限必要なエネルギーである基礎代謝量を下回らないようにするためです。1日に必要なエネルギー量は性別や年齢、運動強度、1日の活動レベルなどにより異なりますが、ライザップでは、そこから500~1000キロカロリーを引いたカロリー摂取をまずは目指しています。

 

◆デブる三大食スタイルと改善法

 

太る原因をつくる代表的な食事スタイルは3つ。

 

1.ダイエッタータイプ

朝は野菜やスムージー、昼はパスタランチやサラダバー、夜は飲み会に出かけるような食生活。女性やダイエット経験が豊富な人に多くみられる。

<改善法>

朝はたんぱく質源となるゆで卵、豆腐、納豆などに替える。冷えに悩んでいる場合は、あたたかいスープもおすすめ。

 

2.朝食抜きタイプ

出勤前にコーヒーだけ飲み、会社に着いておにぎり1個を食べるというようなパターン。昼は丼物、夜はボリューミーな食事になりがち。若者や独身男性に多くみられる。

<改善法>

まずは朝食をとる習慣を身につける。おにぎりよりも、そのまま食べられるサラダチキンや卵(ゆで卵・目玉焼き)などを選ぶのがベター。昼はしっかり食べ、夜はボリュームを抑えた食事に。

 

3.飲み会重視タイプ

週末は家で食事をとり栄養バランスが整うものの、ウィークデーは外食続き。飲み会が多く、飲酒量が過多、食事に偏りありというパターン。家庭を持つサラリーマンや営業職の人に多い。

<改善法>

刺身や焼き鳥など、糖質を含む調味料を使っていないメニューをチョイスする。アルコールは蒸留酒を選んで糖質オフ。できれば、グラスを小さくしたり、ペースを落とすなどして、量を控えることが肝心。

 

♦ライザップでは、このように一人一人に合わせた食事改善方法をマンツーマンで毎日提供しているとのこと。牛肉や豚肉、魚介類、チーズなど、結果につながる食材を選ぶことがダイエット成功の秘訣!「痩せたいなら食べる」を念頭に、不規則な食生活を見直してみましょう。

 

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【名医のTHE太鼓判】食べすぎをなかったことにする方法!炭水化物を食べても太りにくくする裏技!低炭水化物ダイエット!!

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【名医のTHE太鼓判】食べすぎをなかったことにする方法!炭水化物を食べても太りにくくする裏技!痩せると信じてやっていること!【9月26日】

 

私も昨年から5キロも太ってしまいました。色々とダイエットをしていますが、なかなか痩せません。せめて5キロはやせないと。何かよいダイエット法は、ないかと探して回っていたとこでした。

 

低炭水化物ダイエット―ごはん、パン、パスタ…やめられない、やせられない人へ

 

9月26日の今夜解決!噂の健康術

 

名医のTHE太鼓判では、世の中に溢れている痩せるためのダイエットでやっていることを、名医の先生たちがジャッジして正しいのか持論を教えてくれました。

痩せると信じてやっていることベスト5

第5位:1日2食にする

第4位:とにかく走る

第3位:野菜から食べ始める

第2位:とにかく歩く

第1位:炭水化物を食べないようにする

これら5つのテーマについて教えてくれました。

 

炭水化物を食べないダイエットのジャッジ

炭水化物を抜くことは、4人の先生によってジャッジしてくれました。

内科の森田豊先生、産婦人科の丸田佳奈先生、内科の川村優希先生、消化器内科の大竹真一郎先生です。

森田先生によると、炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすいので要注意とのことです。

川村先生も脳への影響があるので、緩やかに低糖質にすることがポイントとのことです。

丸田先生はダメとの判断です。炭水化物を抜くと、筋肉が減ってしまうので、代謝が落ちてしまいます

大竹先生は肥満の人は、炭水化物を抜く危険性よりも、肥満の危険性の方が高いので、人によったら炭水化物を抜いたほうがいいとのことです。

 

炭水化物を食べても太りにくくする裏技

 

炭水化物を食べても太りにくくするために、冷やして食べることをおすすめしていましたレジスタントスターチという

消化しにくい物質になります。血糖値を上がりにくくしてくれて、食物繊維の様な働きをしてくれます

 

レジスタントスターチの更なる効果

朝にレジスタントスターチを食べた人の方が、お昼の血糖値の上昇が緩和されます

 

1日2食にするジャッジ

 

森田先生によると、1日3食がベストとのこと。2食だとドカ食いしてしまうので結果太りやすくなってしまいます。

特に朝食を食べない人は、脳出血を起こす確率が36%もあるというデータもあるので、きちんと食べたほうがいいようです。

 

野菜から食べるジャッジ

 

野菜から食べるのは良いですが、森田先生はお肉から食べることをお勧めしていました。

野菜の中には糖質を含んでいる、かぼちゃや豆類レンコンがあり、お肉から食べると良いとのことです。お肉を食べると、インクレチンというホルモンが出て、腸の動きを緩やかにしてくれて、腸の吸収を穏やかにしてくれます

 

食べすぎをなかったことにする方法

 

管理栄養士の浅尾貴子さんによると、食べたものが体脂肪に変わるまでには、1日以上かかります。

そのためにその後2日間の食事を調整することで、なかったことにできるとのことです。また、量の調整だけでなく

バランスの調整もすることが大切です。

 

まとめ

結構普通のことばかりでしたね。低炭水化物ダイエットは、私も実践してかなり痩せたので、おすすめですよ。

 

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