生活 豆知識

桃子のつぶやき

ロコモティブシンドロームのストレッチで得られる効果は?寝たきりにならないためにも、知覚動考(ともかくうごこう)!

読了までの目安時間:約 4分

ロコモティブシンドロームのストレッチで得られる効果は?寝たきりにならないためにも、知覚動考(ともかくうごこう)!

 

ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で骨や関節、筋肉、神経で構成されてる運動器の障害のために、立つ、歩くなどの移動機能が低下した状態です。

まさに私がそうかも。原因は、交通事故の後遺症と仕事中に足首をくじって、水がたまって、


 

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ストレッチ・マッサージ

足首をストレッチ 歩く前に行うと効果的! 美脚&代謝アップ

読了までの目安時間:約 3分

 

私も足首に水がたまって、その水を抜いた後から痛みがでました。病院にいってリハビリもしていますが、なかなか治りませんね。

痛みをとりたくてたまりませんので、ネットであらゆるサイトを見つけては、自分でもリハビリをしています。今回は足首をストレッチして、美脚&代謝アップを目指すストレッチを見つけました。さっそく実行してみましたよ。大変に効果があり続けていこうと思います。


 

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ストレッチ・マッサージ

糖尿病の人の悩み 血糖値を下げるストレッチ で室内でもできる方法は?

読了までの目安時間:約 2分

全国で糖尿病の人は、すごく多いですね。私の周りにも沢山の方が、糖尿病で悩んでいます。今回は血糖値を下げる運動で室内でもできる方法を?調べてみました。

近年、血糖値を下げる運動として、室内でもできる簡単な方法が注目されていますので、ご紹介します。


 

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健康・ダイエット

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェック! その2

読了までの目安時間:約 2分

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェックする!!

 

肩こりを感じていてストレッチをしてみたいけど、どんなストレッチをすればいいのかイマイチわからない方に、まずは自身の体をチェックするストレッチをオススメします。肩こりを解消するために、まずは自分の体の上体を知るストレッチをおこないました。自分の体はどのくらい硬いのか?肩の可動域を調べるためのストレッチをやってみましょう。


 

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ストレッチ・マッサージ

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェック!

読了までの目安時間:約 2分

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェックする!!

肩こりを感じていてストレッチをしてみたいけど、どんなストレッチをすればいいのかイマイチわからない方に、まずは自身の体をチェックするストレッチをオススメします。自分の体はどのくらい硬いのか?肩の可動域を調べるためのストレッチをやってみましょう。

肩関節の可動域ストレッチ~肩関節の可動域をチェック!痛みは?体の状態は?よく観察しながら行ないましょう。


 

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ストレッチ・マッサージ

腰痛がある人のストレッチ !! 体育座り状態から行うストレッチの方法は!

読了までの目安時間:約 2分

腰痛がある人のストレッチ    体育座り状態から行うストレッチの方法は!

 

腰痛のある人は、多いですね。日本人は腰痛持ちの人が多いそうです。私もこの間まで腰痛はなかったけど、数年前から、酷い腰痛に悩まされています。ついネットで検索する時は、腰痛のストレッチを検索しています。そして、病院で教えてもらったストレッチとユーチューブのストレッチを、自宅で毎日30分ほどしています。今日は体育座り状態から行うストレッチの方法を、ご紹介します!


 

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ストレッチ・マッサージ

肩周辺 ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!

読了までの目安時間:約 2分
  1. 健康的にダイエットするエクササイズや健康的に痩せる食生活改善の方法をご紹介!テレビを見ながら座ったままでもOKな、自宅でお手軽ストレッチの方法をご紹介します!ストレッチの方法 ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!

 

ながらストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!
ストレッチの方法

わざわざ立ってするのも面倒……。そんな日も軽めのエクササイズを心がけることはダイエットにとっても、健康的で柔軟性の高いからだでいるためにも大切です。

ストレッチやダイエットの習慣は日頃の生活に馴染ませて、努力している感を薄くするすることも大切です。

毎日筋トレをしたり、ウォーキングをするだけが効率的なダイエットではありません!

肩周辺のながらストレッチ

ではさっそくながらストレッチ、肩周辺のエクササイズ編をご紹介します。
肩をすくめるながらストレッチ
肩をすくめて解放してあげるだけです!
すくめた状態で2~3秒維持しましょう。
すくめた状態で息を吸い、解放した際に息を吐き出すとリズムが出来て効果的です。
息を止めずに呼吸続けることを意識しながら行いましょう!

 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 自宅で出来る簡単なストレッチ

腰痛に効くストレッチ 、即効性のあるヒザ倒し

読了までの目安時間:約 2分

腰痛に効くストレッチ 、即効性のあるヒザ倒し

 

朝起床前、寝る前にやるととてもいいです。

無理のないようにゆっくり膝を倒す。そうすることで、固くなった部位をほぐしくことができます。結果、徐々に痛みを感じる角度が広がっていき、倒せれる範囲が広がっていきます。


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 腰痛

股関節ストレッチ 仰向け一本足のポーズで、股関節まわりの筋肉を伸ばす!

読了までの目安時間:約 2分

腰痛・骨盤のゆがみも解消!股関節ストレッチ
デスクワークや満員電車など、同じ姿勢を長時間続けたり、不自然な姿勢で体にストレスをかける機会の多い私達は、痛みやゆがみがあっても少しもおかしくありません。

そこでカギになるのは、股関節です。股関節の周りには、片側だけで27種類もの筋肉が覆っています。


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 股関節

肩こりからくる手のしびれに効くストレッチは?

読了までの目安時間:約 3分

肩こりからくる手のしびれに効くストレッチとは?
肩こりはあったけど、近頃はなんだか手がしびれるようになってきました。

私は、パソコン作業などのデスクワークをしています。椅子に座り、背中をまるめて頭を前に出している体勢を長くしています。いつもこの体勢で作業をしていますよ。

スマホも、よく使っています。スマホを使っている時は背中が曲がり、頭が前にでていてさらに腕を上げている状態ですよね。スマホ症候群なんて呼ばれていたりもしますよね。


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 肩甲骨ストレッチ

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