生活 豆知識

桃子のつぶやき

タオルストレッチで巻き肩を解消!~NHK「おはよう日本」より!

読了までの目安時間:約 3分

巻き肩はタオルストレッチで解消。 NHK「おはよう日本」

 

NHK「おはよう日本」で「スマホでの肩こり スッキリ解消」という番組が放送されました。 そこで、紹介されたスマホ肩こり(巻き肩)のストレッチを体験してみました。しかも、必要なものはバスタオルだけというとっても簡単なものです

 


 

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タオル 簡単ストレッチ【美脚】

読了までの目安時間:約 2分

還暦を迎えて、脚も肉がつき大きくなってしまいました。若い時は足首がキュッツとしまっていて、綺麗な足だと言われましたが、この年になったら見る影もありません。今日はタオルストレッチ脚のご紹介です。簡単なので是非してみて下さいね。

 

タオル1本でできる美脚ストレッチ

足のむくみを解消するストレッチは、1本のタオルを使ってストレッチできます。

タオル1本だけで、アキレス腱のあたりから太ももの裏までストレッチできるので、これはオススメのストレッチですね。

1.タオル1本を持って仰向けに寝て、両膝を立てる。

2.タオルの両端を両手でつかみ、タオルを右足の裏に引っかける。

3.右足を膝を伸ばして上げて、右足を顔に近づけるようにタオルを手前に10回引く。※つま先も手前に引いた状態で行う。

4.タオルを引いた状態で、右足を左右2回ずつゆっくり少しだけ傾ける。

5.左足に入れ替えて同じストレッチを行う

以上となります。

しっかりと足の裏側のストレッチができます。ただ、体が固い方は初めは痛みを感じると思いますので、痛みが耐えられないようでしたら、無理せずにストレッチする力を緩めるか中止してくださいね。

 

ストレッチをしてみて:最初から無理にしないで、徐々に膝を伸ばして、つま先も手前に徐々に引き、足の裏側のストレッチからアキレス腱あたりから太ももの裏までストレッチされて、痛気持ち良かったです。持続したいですね。

 

肩こり解消エクササイズ タオル1本で!

 

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猫背改善、肩こり解消!簡単タオルストレッチ

読了までの目安時間:約 2分

パソコンを長時間していると猫背になるし、肩も凝ってきますね。パソコンは1時間したら、休んでちょっとしたストレッチを、してみてください。今日は、そんな方のために簡単タオルストレッチのご紹介です。

 

猫背改善、肩こり解消!簡単タオルストレッチ

体の固い人は、他の人が楽ちんにやっているストレッチポーズでも、なかなか出来ないために、恥ずかしい気持ちになってしまう時はありませんか?そんな時、タオルを使うと、とっても気持ちよく、肩や頭にも負担をかけずに足を伸ばせることができます

 

もっと気持ちよくストレッチをして
体を効率的に伸ばして毎日続けてあげると、体は柔らかくなってきます

1、タオルをもって胸を大きく広げてみましょう

2、呼吸をして一分間、手を後ろに引いてみましょう。胸の付け根が伸びて、気持ちがいいと思います。

 

姿勢がきれいになる簡単タオルストレッチ (肩甲骨運動)
1、上のポーズから、更に肩甲骨を下げます

2、ゆっくり、息を吸ってから吐いて、キープここで呼吸をしながら、保持します
3、肩甲骨の間の筋肉が熱くなるのを感じれたらOKです。

 

意識するポイントは?

※肩甲骨を寄せるよう手の幅が開いて、中央に寄せていくというのが望ましいです。

 

パソコンを1時間して、ストレッチを始めたら、肩こりが大分、緩和しました。持続して行きたいです。

 

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