生活 豆知識

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トマト鍋をたべよう！「トマト鍋ダイエット」

♦鍋ダイエットの中でも特に効果が高いのが「トマト鍋ダイエット」です。なぜ、トマト鍋なのかというと、トマトに含まれる成分が関係しています。
♦トマトはそのままでは身体を冷やしてしまう食べ物なのですが、鍋にすることによって熱が加わりその性質が変わります。トマトに多く含まれるリコピンに熱が加わることで、リコピンの吸収率が高まり新陳代謝が向上します。
♦新陳代謝が向上すると、体内の脂肪を燃焼しやすくなるためダイエット効果が高まります。

♦それに鍋ダイエットの特徴でもある「温かい野菜を多くたべる」ことができるため、より新陳代謝をあげやすくなるのです。さらに、トマトには豊富なビタミンも含めているので、より健康的に鍋ダイエットをすることができるのです。

おすすめの鍋は？

鍋ダイエットでおすすめの鍋は「トマト鍋」「キムチ鍋」「水炊き」です。

1. トマト鍋の場合はトマトが鍋によって熱せられることによって、身体の中に新陳代謝を高めるリコピンの吸収率を高めることができるため、鍋ダイエットの効果をより効果的にすることができます。
2. 次にキムチ鍋は辛いキムチをつかうことにより、汗を多くかくことができます。また、水分が多い白菜を多く食べることによって、鍋によって摂取するカロリーを低くさせることができるという、効果があります。
3. 最後に水炊きですが、油も少なくあっさりとしていて、多くの野菜を食べることができるのが大きな利点です。
4. また、鍋のあとのぞうすいにする際にもカロリーを低く抑えることができるため、全体的に摂取するカロリーを低く抑えることができるメリットがあります。

リバウンドなしで痩せた方も多いです！

1. 鍋ダイエットは食べながら痩せることができるダイエットのためリバウンドの可能性も低く、続けやすいダイエットです。そのため、多くの方が鍋ダイエットを実践して成功しています。
2. 人によって、体重の減少はそれぞれですが、1年間かけて鍋ダイエットをした方は60キロだった体重が、50キロに減ったという口コミが寄せられていました。食べられた鍋は市販の鍋つゆにたっぷりの野菜と、豆腐、キノコ類を食べていたそうです。
3. また、たった1週間で4キロものダイエットに成功した方もいらっしゃいました。鍋は具材を入れるだけでできるためお手軽に続けられるのが成功のポイントだったようです。
4. また、食べるのが好きな方でも満腹感を少ない量で得られるため、ストレスをためにくいというメリットがあるという口コミもありました。

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睡眠にダイエット効果？【時間帯で痩せホルモン分泌！】

ダイエット 睡眠

ダイエット効果がある睡眠方法はどのようにすれば良いのでしょうか？睡眠をとる時間帯によってホルモンの分泌量が変化しますので、質の良い睡眠をすっかりとってダイエットにつなげていきましょう。

特別な運動や食事制限などは一切行わず、質の良い睡眠を毎日7時間半～8時間とるだけで痩せるという、なんとも夢のようなダイエット方法です。

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簡単ダイエットメニュー！朝と晩5分間ストレッチ！

寝る前の10分間、毎日続けるだけで効果が期待できる、ストレッチをご紹介しましょう。

ストレッチでダイエットできるの？普段から、同じ姿勢を続けることが多く運動をすることが少ないと、筋肉の血流が悪くなり、酸素の供給が減ってしまいます。すると筋肉でエネルギーが消費されにくくなります。ストレッチで筋肉をほぐすと、血行がよくなり、酸素の取り込み量が増えるために代謝がアップするのです。

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簡単ダイエットメニュー！朝と晩5分間ストレッチ！

寝る前の10分間、毎日続けるだけで効果が期待できる、ストレッチをご紹介しましょう。

ストレッチでダイエットできるの？普段から、同じ姿勢を続けることが多く運動をすることが少ないと、筋肉の血流が悪くなり、酸素の供給が減ってしまいます。すると筋肉でエネルギーが消費されにくくなります。ストレッチで筋肉をほぐすと、血行がよくなり、酸素の取り込み量が増えるために代謝がアップするのです。

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私も、ここ４～５年でかなり太ってしまいました。ぜい肉が腰・お腹周り・太ももにだけついてしまいました。どうにか痩せないとの思いで、自分なりにダイエットして３カ月ですが、３キロやせました。まだまだ痩せないと身体に悪いので、ダイエット続行中です。ダイエットをして痩せると言っても、体重だけを落とすことには、あまり意味はありません。体重が落ちていても、筋肉も一緒に落ちており、贅肉が残ったまま、スタイルはあまり変わらないなんてこともあるからです。スタイルを良くしたいのであれば、体脂肪を減らす事を目的にダイエットをやらなければいけません。では、どうすれば体脂肪を減らすことができるのでしょうか。今回は体脂肪を減らす食べ物についてご紹介します。

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白湯ダイエットは、白湯を自宅で作るだけの簡単さも人気の秘密と、からだの中からポカポカになり、寝る前に行うと効果的です。

白湯ダイエットをする際には飲む量はどのくらいでしょうか？

白湯ダイエットでむくみやデトックス効果を感じる人が多くいます。白湯を飲むだけのダイエット方法なので、無理なくできるのがうれしいですね。

白湯ダイエットとは？

白湯ダイエットとは、手軽にできるダイエットです。白湯ダイエットとは、白湯を飲むダイエットを言います。お水をヤカンに入れて、ガスにかけて沸騰させます。沸騰させたら、熱い熱い熱湯になるから、それを冷まします。湯冷ましとも言います。

白湯ダイエットの効果は？

１、白湯ダイエットの効果は、冷え性と低体温の人には、特にあります。私は、冷え性と、低体温ですが、白湯を飲んだら、大分改善されました。

２、白湯ダイエットの効果は、ダイエットと、低体温と冷え性に効果があるようですね。またお腹や手足が冷えやすいのですが、これも少し改善されました。

白湯を飲んで、体温が上がったので、基礎代謝が活発化したのかなと思います。体温が上がったら、代謝が上がるそうですね。皆様も是非白湯ダイエットをしてみて下さいね。

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ストレッチのダイエット効果は？

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ストレッチのダイエット効果はどのようなものがあるのでしょうか？ストレッチでお腹の贅肉や足痩せダイエットにも効果がでるのでしょうか。ストレッチはダイエット以外にも便秘解消なども期待できますので、入浴後や寝る前に行いましょう。

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確実に痩せる食事の摂り方も、最重要ポイントです。

確実に痩せる減量中の食事の摂り方について

確実に痩せるためにも、減量中の食事の摂り方は炭水化物・たんぱく質・野菜を1：2：3の割合で食べ、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べることがポイントです。食事1食分での炭水化物の目安量は手のひらの半分くらい、たんぱく質の目安量は手のひらサイズで手の厚みくらい、野菜の目安量は両手のひら1杯分、加熱した野菜なら片手1杯分となります。

この1：2：3のバランスと量、そして食べる順番を実践することでホルモンバランスが整い、血糖値が一定の範囲内に安定します。血糖値が安定することで食後約5時間は空腹感がなくなるため、間食が減ります。さらにホルモンバランスが整うことで体脂肪が燃焼されるため、筋肉量をなるべく落とさずに痩せる体質へと近づきます。

1,食事の最初に野菜類を食べることで、食物繊維が血糖値の上昇を抑えてくれます。

2,次にたんぱく質を摂ることで血糖値を上げるグルカゴンが分泌され、血糖値の下がり過ぎによる空腹感を防ぎます。

3,最後に、炭水化物の量を調整することで血糖値の上昇を抑えることができ、結果、血糖値が一定の範囲内に安定します。

◆血糖値を緩やかに上昇させ、たんぱく質を摂ることは満腹感を持続させることにつながります。

食べる時間として気を付けて頂きたい点は、「朝食をしっかり食べる」、「約5時間おきに食べる」という2点です。

◆まず朝食時は、夕食を食べてから8～10時間経っているので、血糖値が低い状態となっています。その状態で朝食を抜いてしまい、昼食に丼ものなどの炭水化物などを食べると、血糖値が急激に上昇してしまいます。

◆また約5時間おきに食べるという点は、朝食を食べるという点にも絡んできますが、血糖値が低い状態が続くとその後の食事で摂ったものがより脂肪として蓄積されやすくなるのです。次の食事まで5時間以上空いてしまう場合には、たんぱく質中心の間食を摂るようにして血糖値を低下させすぎないことが必要となります。

※実践してみて：野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べたら、ご飯を沢山食べていましたが、少しのご飯で、お腹一杯になりました、

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歩き出せ。ウォーキングダイエット

最近食べ過ぎていて相撲取りみたいで、お腹や足・腕のお肉が気になります。今回は、ウォーキングダイエットをオススメします。毎日継続できるウォーキングダイエットで、健康かつ理想的な体型を手に入れましょう。そろそろこのお肉、どうにかしたい。そんなあなたにもオススメしたいダイエット方法です。

それは、ウォーキングダイエットです。

■ウォーキング。つまり歩くということ。あなどることなかれ。ウォーキングも立派な運動です。

人は面倒になればなるほど実行しなくなります。痩せたいと思ったその日から始められるウォーキングは手軽なのでダイエットしたいと思っている人にピッタリなんです。

ダイエットと一言でいっても、食事を制限するものや器具などを揃えて運動するものなど、幅広い種類がありますが、その中でもウォーキングはもっとも簡単で、すぐに始められる効果的なダイエット法です。

■ダイエットの強敵とも言えるリバウンド。

リバウンドは絶対したくない方にウォーキングをオススメします。自律神経は脂肪の量を調節する機能でこれが低下すると太りやすくなります。その自律神経をウォーキングで鍛える事ができ、リバウンドしづらい身体をつくることができるのです。自律神経を鍛えると調節機能が働きますから適切な脂肪の量、適切な体重に近づいていくことでしょう。

■他の効果は！

ウォーキングすることは、ストレス解消にもなります。ストレス社会といわれるからこそ、日々歩くことで分泌されるホルモンがストレスを取り払ってくれます。ストレスに対抗する免疫力を引き上げますので、精神的にも、身体的にもストレスに強くなれるのです

■朝やるのがオススメ！

ウォーキングの時間として最もオススメなのが朝ですね。朝起きたあとは体力もあり、代謝アップ効果がすごく大きく、脂肪を燃焼しやすいのです。朝少しだけ早く起きてウォーキングしましょう！朝のウォーキングは代謝アップ効果が大きいので、体重を落としたい人には最適です。

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タオルを使ってお腹ダイエットを？

私は昨年から、まるで相撲取りみたいにお腹が出てきて、体重も増えました。今日、ご紹介する「くびれ」をつくる効果絶大のストレッチはお腹周りだけでなく、全身の基礎代謝向上も同時に出来てダイエット効果が高いストレッチです。

１、タオルを使うと引っ張る力がよけいにかかって、質の高い運動が出来ます。
２、身体の軸も維持されるのでいいこと尽くめです！
【タオルダイエット】お腹編

1、身体を横に曲げる。

タオルを持って上に上げて身体を左右に曲げるだけです！10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。
コツは左右の腕でしっかりとタオルを引っ張るようにすることです。楽そうに見えてやってみると意外に疲れを感じるはずです。

2、ウエストをねじる。

タオルを地面と並行に持って左右にひねるだけ！10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。
こちらも簡単ですね☆このストレッチもタオルをしっかり引っ張りながら行いましょう。
３、腰を入れて横にひねる運動

これまで同じ要領でタオルを地面と並行に持って膝と腰を落とします。10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。
ゆっくりと左右にひねるだけです！コツはこれまでのストレッチよりもタオルを持つ幅を広めに取りましょう。
肩幅程度の広さよりもやや広く持つとキツさも変わってきます。

４、脇腹をひねって「くびれ」をつくる

先ほどの動作と同じくタオルを肩幅以上に広げて長めに持ちます。
そして膝と腰を落とします。10回から20回ほど同じ動作を繰り返しましょう。くびれ回りだけでなく太ももやふくらはぎのダイエットにも効果的です！！体脂肪を減らすタオルダイエットでした。

※すべてやると10~20分程度ですがいい運動になってほどよい汗を、かきました。