生活 豆知識

桃子のつぶやき

ストレッチポールの効果 その2

読了までの目安時間:約 3分

肩こりに効果がある!

 

  1. スポーツや仕事の影響で、どの方も前かがみな姿勢になりがちです。前項でご紹介した通りに、運動を行うことで肩甲骨まわりの筋肉がゆるめられます
  2. また、自分の腕の重みで胸がストレッチされ、さらに小刻みな動きでゆるめほぐしますので、肩や胸まわりがリセットされます。このことで肩こりの改善につながる可能性があります。

 


 

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ストレッチ・マッサージ

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェック! その2

読了までの目安時間:約 2分

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェックする!!

 

肩こりを感じていてストレッチをしてみたいけど、どんなストレッチをすればいいのかイマイチわからない方に、まずは自身の体をチェックするストレッチをオススメします。肩こりを解消するために、まずは自分の体の上体を知るストレッチをおこないました。自分の体はどのくらい硬いのか?肩の可動域を調べるためのストレッチをやってみましょう。


 

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ストレッチ・マッサージ

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェック!

読了までの目安時間:約 2分

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェックする!!

肩こりを感じていてストレッチをしてみたいけど、どんなストレッチをすればいいのかイマイチわからない方に、まずは自身の体をチェックするストレッチをオススメします。自分の体はどのくらい硬いのか?肩の可動域を調べるためのストレッチをやってみましょう。

肩関節の可動域ストレッチ~肩関節の可動域をチェック!痛みは?体の状態は?よく観察しながら行ないましょう。


 

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ストレッチ・マッサージ

「肩甲骨ストレッチ!超簡単かつ効果抜群」で即効性の高いストレッチ方法【慢性的な肩こりの場合のセルフケア方法】

読了までの目安時間:約 3分

慢性的な肩こりの場合のセルフケア方法は!

 

秋の夜の空気は、清冽な水のようにすがすがしいですね。私も30代くらいから肩こりで、よくマッサージに行きます。母も姉も肩こりなので、困ってしまいます。今日は慢性的な肩こりの場合のセルフケア方法で、効果抜群の肩甲骨ストレッチ!を、ご紹介します。

 


 

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ストレッチ・マッサージ 肩甲骨ストレッチ

スマートフォン症候群の代表的な症状

読了までの目安時間:約 2分

スマートフォン症候群の代表的な症状は?

1、肩こり

スマホを使用するときは、どうしても頭が下がりがち。この姿勢を長時間続けていると、首の後ろから肩にかけて筋肉が強張り、血流が悪化。それが肩こりの原因となります。

2、眼精疲労、ドライアイ

①、「眼精疲労」というのは、一晩ゆっくり睡眠を取っても目のかすみや痛みが治らない状態です。

②、ドライアイは、スマホの画面を見るときに、自然と瞬きの回数が減り、目の乾いた状態が続いて疲労してしまうことが原因です。

3、スマホ肘

腕のしびれや肘の痛みを生じます。これは肘が曲がった状態で固まり、神経障害が起こったものと言われています。

4、スマホ巻き肩

スマホの使用で体が丸まり、猫背になってしまい、肩が内側に丸まった状態のこと。肩こりの原因になる他、放置すると片頭痛や目のかすみなどが出る場合も。

5、ドケルバン病

ドケルバン病とは「狭窄性腱鞘炎」という腱鞘炎の一種。手首の親指側の腱鞘に炎症が起こるものです。指を頻繁に使うことで起こる病気です。手首の親指側に痛みや腫れが生じ、再発を繰り返す場合があります。

6、VDT症候群

長時間ディスプレイを見ることで起こる健康トラブル。目の疲労や、首・肩・腕・腰のこりや痛み、精紳にもその症状が現れることがあります。

7、うつ症状

重要な機能を支配する自律神経が集中する首を長時間圧迫することで、副交感神経の働きを阻害し、全身のだるさや食欲不振、不眠などの症状を引き起こすことも。長く続くと、うつ症状を招くことがあります。

 

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スマホ・パソコン 健康・ダイエット

肩こり矯正につながるストレッチ

読了までの目安時間:約 3分

肩こり矯正につながるストレッチ

日ごろのデスクワークや長時間の荷物持ち、車や自転車の運転など、肩甲骨が正常に動いていないとさまざまな箇所に支障が出てきます。普段から肩甲骨を意識した運動をすることで、肩こり矯正につながります。

1、デスクワークが長時間続く場合には、1時間ごとに休憩する。

2、肩甲骨を中心として腕を大きく回したり、よく伸ばしてストレッチして、体をリセットしましょう。ほんの数秒でできますので、是非トライしましょう。

 

肩甲骨の体操でこりにサヨナラ

1日の終わりには体の疲れを肩甲骨の体操で改善しましょう。寝る前に、ごろっと布団の上にあお向けになります。

1. 力を抜いてあお向けになったら、腕が床と垂直になるように上に伸ばします。

2. 左腕を右腕で下からはさみこみ、そのまま右側に倒しましょう。このとき、左腕の後ろの肩甲骨が伸びるようにイメージして行いましょう。

3. 次は2. の逆を行います。右腕を左腕で下からはさみこみ、そのまま左側に倒します。

4. 続いてひざ使ったストレッチです。仰向けの状態のまま、両ひざを立てます。ひざの角度は90度。

5. 次にひざの角度を90度に保ったまま、あお向けの体に対して太ももが90度になるまで足を上げます。このとき、ふくらはぎと床が平行になっているか確認しましょう。

6. そのまま足を横に倒し、床にひざの側面をつけます。このとき、ひざの位置がぶれないように。その倒したひざと反対側に大きく手を広げ、体を伸ばします。
肩甲骨のストレッチにも効果的な肩甲骨ヨガ

疲れたときになりやすいのが猫背です。疲れると思わず体を丸めてしまいがち。猫背姿勢は肩甲骨と肩甲骨が離れてしまっている状態です。

1、左右の肩甲骨の距離を縮めましょう。その時に胸を張らないとできません。

2、離れてしまっている肩甲骨を中央に寄せると意識することで、自然と胸を張って姿勢が矯正できます。

 

◆さまざまな種類のヨガのなかには「肩甲骨ヨガ」というものがあります。

従来、体を調整するのは骨盤のみを動かすと考えられていましたが、肩甲骨を動かすことで姿勢も矯正することができ、ヨガに重要な呼吸法をスムーズに行うことができます。これらのことから肩甲骨ヨガは新しい視点の画期的なヨガといえるでしょう。

 

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肩こりの治療法は?自宅や職場でも行いやすい肩まわりのストレッチ!!

読了までの目安時間:約 3分

肩こりの治療

どの原因による肩こりであっても共通している治療は薬物療法です。薬物療法には、のみ薬、外用薬、注射薬の3タイプがあります。

 

のみ薬

肩こりの治療で使われるのみ薬には、炎症を抑えて痛みを軽減させる「消炎鎮痛薬」、

筋肉の緊張を緩めて血流を改善する「筋弛緩薬」、

筋肉の疲労をやわらげ神経機能の回復を促す「ビタミン剤」、

痛みの軽減効果がある「漢方薬」などがあります。これらののみ薬は、単独で用いることもあれば、併用することもあります。

 

外用薬

 

外用薬には、消炎鎮痛薬を配合した湿布やローション、ゲル、スプレーなどがあります。
湿布は手軽で効果が長続きしますが、皮膚がかぶれたり、湿疹が出ることなどがあります。

ローション、ゲル、スプレーは、湿疹などはほとんど出ず、素早く効果が感じられるものの、持続性がやや劣ります。

 

注射

注射には、こりや痛みを感じる箇所の周辺にある「筋肉への注射」と、肩こりを起こしていると考えられる「神経への注射」の2タイプがあります。

 

運動療法

運動療法は、筋肉、血管、神経に原因がある場合に有効です。今回は、自宅や職場でも行いやすい肩まわりのストレッチを紹介します。

どちらも10回で1セットとし、1日2~3セット行いましょう。肩こりの解消には肩をこまめに動かすことが大事です。ぜひ毎日の習慣にしてください。

 

● 僧帽筋を緩めるストレッチ

僧帽筋を緩めるストレッチ
1.背筋を伸ばして、脚を広げていすに座り、腕がまっすぐになるように太ももに手をつく。
2.そのままの姿勢を保ちながら、体幹を前下方へ沈み込ませる。ひじは曲げずに、耳と肩を近付けるようにする。数秒間保ったあと、体幹を元に戻す。

 

● 肩甲骨のストレッチ

肩甲骨のストレッチ
1.頭の上に両腕を高く上げて、ストレッチするほうの腕をもう片方の手でつかむ。
2.そのまま、つかんでいるほうの腕を軽く引っ張りながら、体を真横に倒す。前傾や後傾にならないよう注意する。

 

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ストレッチ・マッサージ

肩こり・首こりがつらい時は~超簡単かつ即効性の高い肩甲骨ストレッチ方法~ 

読了までの目安時間:約 4分

超簡単かつ効性の高いストレッチ方法
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨ダイエットにはダイエット効果はないのですが、肩甲骨を動かす、ストレッチすることはとても意味のあることです。数ある方法の中から私も実践し、即効性が高い肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。肩こり解消ストレッチではベストな方法だと思っております。

所要時間は約1分です。

 

「肩こり」にお心当たりがある方は騙されたと思って是非一度行ってみてください。

 


 

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