生活 豆知識

桃子のつぶやき

腰痛がある人のストレッチ !! 体育座り状態から行うストレッチの方法は!

読了までの目安時間:約 2分

腰痛がある人のストレッチ    体育座り状態から行うストレッチの方法は!

 

腰痛のある人は、多いですね。日本人は腰痛持ちの人が多いそうです。私もこの間まで腰痛はなかったけど、数年前から、酷い腰痛に悩まされています。ついネットで検索する時は、腰痛のストレッチを検索しています。そして、病院で教えてもらったストレッチとユーチューブのストレッチを、自宅で毎日30分ほどしています。今日は体育座り状態から行うストレッチの方法を、ご紹介します!


 

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ストレッチ・マッサージ

腰痛・ひざ痛に効く!おへそ引っ込め体操 ストレッチ 

読了までの目安時間:約 2分

腰痛・ひざ痛に効く!おへそ引っ込め体操

私はこれで腰痛が治った!腰が痛い時ってほんとうにつらいですよね・・・私もデスクワークが続いたりすると、腰がなんとも言えず重い感じになる時があります。でもそんな時、以前のガッテンでご紹介した「ある方法」をためしたところ、とても効果があったんです!それは金メダリスト・北島康介選手のトレーニングを応用した「おへそ引っ込め体操」です。


 

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ストレッチ・マッサージ

ストレッチポールは何に効果があるのか?肩こり!腰痛に!姿勢改善に!~その2

読了までの目安時間:約 3分

 

ストレッチポールの効果

ストレッチポールに乗ると、カラダが正しくリセットされるとともに、脳のリラックスモードのスイッチが入ります(副交感神経が優位になりやすい状況になること)。

ストレッチポールは何に効果があるのか?

お客様が主体的に行うストレッチポールを活用した運動(エクササイズ)がトラブル予防や悪いクセ改善に可能性があるということです。


 

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ストレッチ・マッサージ

腰痛に効くストレッチ 、即効性のあるヒザ倒し

読了までの目安時間:約 2分

腰痛に効くストレッチ 、即効性のあるヒザ倒し

 

朝起床前、寝る前にやるととてもいいです。

無理のないようにゆっくり膝を倒す。そうすることで、固くなった部位をほぐしくことができます。結果、徐々に痛みを感じる角度が広がっていき、倒せれる範囲が広がっていきます。


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 腰痛

自宅で出来る簡単な仰向けストレッチ・運動~腰痛ストレッチ~

読了までの目安時間:約 3分

こんにちわ。「天高く馬超える秋」と、いいますが、本当にそのとおりですね。秋空はきれいなブルーで雲一つない時もあります。私は50歳過ぎてから、体の痛みが出てきて、首が痛い。膝が痛い。などと言う日々が増えてきました。今日は身体の痛みなどの、自宅で出来る簡単なストレッチや運動などの方法を調べました。第一回は腰の自宅で出来る簡単なストレッチや運動です。是非、皆さんも少しの時間で、してみて下さいね。


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 自宅で出来る簡単なストレッチ

寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!〜腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ~夜、寝る前の30秒効果の高い簡単ストレッチ方法~

読了までの目安時間:約 2分

皆様、こんにちわ。私も40歳過ぎてから肩がこったり、腰が痛かったりとあちこちの痛みが出てきました。今日は寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!をご紹介します。今日は腰痛です。是非、皆様もしてみてくださいね。

 

寝る前サクッとできる!超かんたんストレッチ!〜効果の高い簡単ストレッチ方法寝る前に

腰痛に効くストレッチ!超簡単で効果バツグンなのはこれ夜、寝る前の30秒

腰痛といえばストレッチが良い、とよく聞くけど、どんなストレッチが効果的なのかよくわからない…私も、最近腰痛に悩まされていて、何か良いストレッチはないものかと探していたんですよね~。


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 自宅で出来る簡単なストレッチ

腰痛の原因の半分とも言われている「大腰筋」をゆるめる方法〜その2

読了までの目安時間:約 4分

腰痛が改善されれば肩こりや猫背も改善されるということですね!!

たった90秒で腰痛・肩凝りの痛みをなくす「セルフ整体」腰痛・肩こりの痛みをなくせるという「セルフ整体」をご紹介いたします!腰痛に関連する筋肉は4つあるのだそうです。その4つの筋肉とは、「大腰筋」「大腿直筋」「縫工筋」「大腿筋膜張筋」だそうです。
腰痛に関連する筋肉をゆるめてやることで、痛みが減少するのだとか。腰痛の原因の5割とも言われている「大腰筋」をゆるめる方法について、ご紹介します。

 


 

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ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 腰痛

腰痛~血管の異変から「突然死」につながるケース

読了までの目安時間:約 3分

腰痛~血管の異変から「突然死」につながるケース

 

全国1000万人以上が悩まされているという腰痛はまさに国民的大問題。

実は、ひとくちに腰痛といってもその原因は30種類以上!しかも中には、血管の異変から「突然死」につながるケースもあったんです。知られざる危険な腰痛を見分ける方法や、つらい痛みを和らげる運動などの腰痛対処法をご紹介します!

 


 

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健康・ダイエット

NHKためしてガッテンの腰痛改善法とは?簡単にできる腰痛予防法!!

読了までの目安時間:約 2分

NHKためしてガッテンの腰痛改善法とは?
『NHKためしてガッテン』で紹介された 腰痛改善法の秘密は【マサイ族の生活】にありました。マサイ族といえば、病気知らずの屈強な体で知られていますが、病気だけでなく腰痛にもなったことがないのだとか!!

マサイ族は食事をほとんどとらず、そのかわりに牛乳、それも牛の血を混ぜたものを飲んでいます。これには【タンパク質】や【βカロテン】【ビタミンE】が普通の牛乳よりも豊富に含まれており、マサイ族が病気知らずである1つの理由となっています。ですが、簡単にできるマサイ族の腰痛予防法があるんです!!

 


 

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腰痛で運動が出来なくても体重を落とす方法 ~その2

読了までの目安時間:約 3分

腰痛で運動が出来なくても体重を落とす3つの方法

 

「腰痛であまり運動ができていないので、最近、お腹まわりが気になってきた…」というお悩みも持っている方はいらしゃいませんか?

腰痛の時でも体重を落としていくことが出来る3つの方法も紹介していきます。

3つ目の方法:食事の”食べ方”を変える

食事の量を減らすだけでは、満足感がないため、脳が食欲を欲求してきます。逆に考えると、食事の量を減らしても脳が満たされれば食欲は抑えることが出来ます。まずは、以下の方法でだんだんと食事の量を減らしてください。

ステップ1:空腹時に注文する量を意識する(外食の時)

「注文してみたら、量が少し多かった」「バイキングに行ったら、量をとりすぎて食べきれない」このような経験はありませんか?食事の量を減らすためには、「空腹時に注文する量」が大切になります。お腹が減っている時に料理を注文すると、本来必要以上の量を頼んだり、作ってしまいます。

「いつも大盛りを頼んでいたら、並盛りにする」など量を少し減らして注文します。

ステップ2:食事は50回噛んで食べる

食事の量を多く食べる人は、あまり噛んで食べていない人が多いです。

そのため、ゆっくりよく噛んで食べてください。噛むことで満腹中枢が刺激され少しの食事でも満腹感でます。食事を減らし始めた直後は、50回ほど噛んで食べてみてください。おそらく、少ない量の食事で満足すると思います。

思い切って食事の量を減らしてその少ない食事をよく噛んで食べる。そのことで、消化に負担をかけずに栄養を吸収してくれるので、太りにくくなり、体重も減っていきます。

ステップ3:1日の食事の内容を変える
•朝:生の果物のみ
•昼:少ない量の食事と大量の生野菜
•夜:少ない量の食事と大量の生野菜

この内容を意識して食事をおこなってください。

また、どうしても間食をしたい時は、生の果物を食べてください。果物はある程度糖分がありますので食欲を抑えることが出来ます。

 

腰痛で運動が出来なくても体重を減らす方法1

 

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